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欧宝体育:探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练!

9月 19th, 2021  |  健康

本文摘要:采访者:中国解剖学会科普委员会副主任、广东医科大学功能康复解剖学老师李哲每天面对着电脑,很多人不经意间教出了圆肩颈探查的不当姿势。

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采访者:中国解剖学会科普委员会副主任、广东医科大学功能康复解剖学老师李哲每天面对着电脑,很多人不经意间教出了圆肩颈探查的不当姿势。中国解剖学会科普委员会副主任、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲警告说,姿势不当不仅会破坏优雅,还会伤害身体。

较好的姿势可以尽可能保持椎体原有的生理曲度,使椎体应力均匀分布,防止局部应力,从而维持椎体的健康。如果肌肉必须以错误的姿势工作,它们不会消耗更好的能量,从而产生更多的乳酸,导致肌肉疲劳。如果坐姿或走路姿势不当,对椎间盘的损伤会减少多达9倍。

颈探——颈肩呼吸困难,头晕头痛。自然释放时60%的人都有探颈问题。

如果颈部探查的程度相当严重,颈椎曲度的变化不会对颈椎造成太大的压力,颈部后侧的肌肉会出现紧绷感,导致呼吸困难,甚至颈部和肩部疼痛。久而久之,不会使颈椎变形,甚至影响大脑的血液供应,经常会出现头晕目眩、神志不清的情况,颈椎的变形也不会抵抗神经,造成手臂麻木。改善方法:身体自然靠在墙上,视觉上干扰前面和下巴;双臂张开,双手呈圆形L形向上举,双臂向墙壁伸出小臂。

注意不要耸肩。这两组每天做3~4次10个以上的动作。如果颈部探查的问题比较严重,也可以去找专业的健身教练或者医生帮忙补补不足。圆肩——呈胖圆肩,又称“含胸”,即肩部前倾,属于肌肉不平衡的一种情况。

包含胸部是为了保持平衡,同时也不会造成摇头。圆肩不仅显胖,也不会大大降低外貌的美感。但是,很多圆肩是驼背造成的,因为当我们驼着的时候,肩膀会自然地向前和向内移动,从而产生圆肩。

改进方法:袖手旁观转角处,将后脑勺、胸椎、骶骨贴在转角处,脚后跟贴在转角处。然而,大多数人缺乏坚持的自律,所以他们可以用三周的时间来教自律的习惯改变。第一周在站角隔半小时一分钟,第二周45分钟,第三周在站角隔一小时五分钟。

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驼背——头晕,手臂麻木,不会造成颈椎曲度变大。严重时会顶住颈椎间的椎动脉穿越,造成大脑供血严重不足,导致头晕或手臂麻木。驼背的原因主要分为两类:脊柱变形和背部肌肉肿胀。

大多数人的驼背是由于多年伏案工作、玩游戏和手机、缺乏锻炼造成的肌肉肿胀造成的。加强体育锻炼和有意识的调整是可以纠正的。如果骨骼变形是由于从小姿势不当造成的,那么仅仅通过常规的体育锻炼很难建立起完全的改善。

如何改善:可以尝试两个动作来改善驼背。动作一,双手抱头,贴耳;双臂向后收,越往后越好;前后重复30次。

动作2,手肘、双肩紧闭,双臂自然弯曲,紧靠墙壁站立;直视前方,付下巴,保养腹部;站15分钟,注意后脑勺,肩膀,臀部,小腿,脚后跟,这五个地方无非是墙。骨盆前倾——降低腰背成本。大部分人都是前倾的,因为骨盆前倾是向前驱动的生物力学基础。不论性别,我们正常的骨盆都不会前倾7 ~ 15度,小于15度就叫过度前倾。

如果从侧面看的话,往往不会觉得腰部更凸起,尤其是女性,小腹也不会更明显。骨盆前倾
普拉提有一套动作,最差的已经在教练指导下完成了。在家里可以做一些简单的练习:首先,趴在地板上,肚子张开,保持脊柱自然倾斜。吸气5片,呼气5片,扩腹上体。

动作二:站在地板上,腹部充气,双脚离地。背部尽量贴近地面,放开脖子。用颈萼呼气,头离开地面,下半身靠近膝盖抬起。

优雅的姿势什么是优雅的姿势?耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。优雅的姿势让人健康。让我们改善不当的姿势,变得优雅。

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